Dziś ciężkie plecy i wysoki dzień wegli Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie pendley'a 2s 6-8p i 10-12p( back off) 6x120kg 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s [...]
Michail no wiec jestem tak jak mowiles, jeszcze nigdy na Tobie sie nie zawiodłem wiec sprubuje nie czytałem całego posta jedynie pierwsza Twoja wypowiedz wiec moge czegos nie wiedziec mysle ze ten plan bylby dla mnie najbardziej odpowiedni: Program III/8 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]
[...] opuszczac to juz gorzej. NAPISALEM 4 SEK GORA I 4 SEK DOL A NIE 8+8 ORIENTUJ SIE! Ok juz sie tak nie denerwuj to sprawdze czy bedzie mi lepiej cwiczyc na wyciagu czy robic wioslowanie. CO TO MA WSPOLNEGO Z MOIM DENERWOWANIEM SIE????? _______ JAK PRZEJDZIE??? KURDE CHLOPIE JAK BOLI PALUSZEK TO PRZYSIADY NALEJ MOZESZ ROBIC A JAK BOLI GLOWKA TO [...]
GRUPA I "TWÓJ PIERWSZY ROK TRENINGU" CYKL II CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]
REDUKCJA MARZEC - CZERWIEC 2014 1) Dane Wzrost: 178cm Waga ciała: 102kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 93 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5/44 Przedramię lewe/prawe: 35,5/35 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej to mam elektroniczny kaliper i będę starał się co 2 tygodnie [...]
Witam, Ćwiczę planem IV od ok 2 mies (wcześniej robiłem splita ok 6 miesięcy) dostałem niesamowitego kopniaka siłowego, cały czas jest progres. Niestety w trakcie zaczęły mnie boleć kolana i zdiagnozowano u mnie rozmiękanie chrząstki rzepki 1 stopnia (Chondromalacja rzepki). Dostałem przeciwwskazanie do przysiadów/MC, wszystkiego co przeciąża [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien13.png Dziś od rana na zajęciach, pozniej zakupy, trening i jedzenie... :-D Tutaj już szama będzie trzymana bardzo dobrze, bez żadnych odstępstw typu lody %-) Trening też bardzo dobrze poszedł, po nim jeszcze 10 minut powiosłowałem na argometrze i zrobiłem troche serii na brzuch ;-) Dużo ludzi na siłowni więc [...]
Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z 9 [...]
Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował [...]
Witam ponownie, tak jak się spodziewałem, lekarz ortopeda zalecił nie obciążać kolana i przypisal mi Flexus Booster. Na razie nie mam innego wyjścia jak faktycznie nie obciążać kolan przez co najmniej miesiąc. Flexus starczy na 2 tyg., a później mam zamiar zaopatrzyć się w Animal Flex - z tego co widzę ma b. dobre opinie, żałuję tylko, że nie [...]
Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]
W sobotę na ustawcę robiłęm braki z Sebą Kosińskim, leciałem jego treningiem wiec w sumie zupełnie inaczej jak ja, on jeszcze potem robił triceps ale ja nie bo dzień wczesniej miałem łapy, wiec ja zorbiłem 5s wyciskania na barki bo ogólnie Seba ich nie miał w treningu Wczoraj zrobiłem plecy i biceps - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski [...]
łapy i lekko plecy Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% [...]